Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najprirodnijih i najučinkovitijih načina za snižavanje povišenog krvnog tlaka. Osobe koje redovito vježbaju imaju manju vjerojatnost da će razviti hipertenziju, a one koje već imaju povišen tlak mogu ga vježbanjem uspješno regulirati. Najvažnije je – krenuti postepeno i birati aktivnosti koje se mogu izvoditi u kućnim uvjetima.
Brzo hodanje po stepenicama, vježbe istezanja, vježbe snage s vlastitom težinom (poput čučnjeva, sklekova i trbušnjaka), kao i online treninzi joge ili pilatesa – sve su to opcije koje ne zahtijevaju posebnu opremu, ali mogu donijeti značajne koristi. Cilj je imati barem 30 minuta umjerene aktivnosti većinu dana u tjednu. Aktivnosti trebaju povećati broj otkucaja srca, ali ne previše – dovoljno da osjetite lagano zadihanost, bez osjećaja iscrpljenosti.
Fizička aktivnost ne samo da direktno pomaže u regulaciji krvnog tlaka, već i poboljšava cirkulaciju, potiče oslobađanje hormona sreće, pomaže u kontroli težine i smanjuje stres – sve faktori koji indirektno doprinose zdravijem srcu. Važno je slušati vlastito tijelo i ne pretjerivati. Ako imate kronične zdravstvene tegobe, posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog režima vježbanja.