Stres je neizbježan dio suvremenog života, ali kada je kroničan, može imati ozbiljne posljedice po zdravlje – uključujući i povišeni krvni tlak. U trenucima stresa tijelo luči hormone poput adrenalina i kortizola koji privremeno povisuju tlak. Kod dugotrajnog stresa, ta reakcija postaje stalna i opterećuje kardiovaskularni sustav.
Upravljanje stresom kod kuće može uključivati više različitih pristupa. Tehnike disanja su među najjednostavnijima i najdjelotvornijima – duboko, svjesno disanje smanjuje napetost i šalje tijelu signal da se opusti. Meditacija, mindfulness i vođene relaksacije također su iznimno korisni alati, koje je moguće besplatno pronaći online. Osim toga, važno je stvarati svakodnevne rutine koje uključuju trenutke mira – poput šetnje prirodom, hobija, glazbe, ili provođenja vremena s bližnjima.
Kvalitetan san također je neizostavan – nedostatak sna dodatno pogoršava stres i podiže krvni tlak. Izbjegavanje prekomjernog unosa kofeina i ekrana prije spavanja može znatno pomoći. Ako osjetite da stres postaje pretežak i počinje utjecati na vaše zdravlje, ne ustručavajte se potražiti stručnu podršku. Psihološko zdravlje je jednako važno kao i fizičko u borbi protiv hipertenzije.